Verhoog jou rit met kafeïen: 'n gebruikershandleiding

Kafeïen kan die mees gebruikte stimulansmiddel in die wêreld wees, veral onder fietsryers. Van roadies wat espresso teug aan downhillers wat 'n energy drink pond voor 'n wedloop, die skoonheid van 'n preride pick-me-up te bowe kulturele verskille fietsry se. Die stoot is baie werklik. Kafeïen is 'n uithouvermoë prestasie booster, sê sport-voeding navorser Stacy Sims, PhD. "Dit verhoog jou kraguitset en tyd tot uitputting en verlaag jou waargenome inspanning." Met ander woorde, jy sal langer, meer kragtig trap en minder moeg voel.

Verwante: Ontmoet Puncheur, Fietsry se Handtekening Hele Koffiebone Blend

Hoe dit werk
Tydens uithouvermoë, -kafeïen help die liggaam om vet as brandstof te gebruik, sodat jy nie so vinnig deur jou koolhidraatwinkels brand nie, sê Sims. Maar 'n preride cappuccino kan jou dorpspan sprint ook verbeter. "Kafeïen verhoog die kalsiuminhoud van spiere, wat die krag van die spierkontraksie verhoog," sê sy-goeie nuus vir ruiters wat groot ratte wil hamer. Daarbenewens het baie studies getuig van die stof se vermoë om redenasie en geheue in slaapbevoorregtes te verbeter, wat nuttig kan wees vir ultra langafstandfietsryers.

Ken jou dosis
Of jy nou kafeïen gebruik van kosse, drankies of aanvullings, het die International Society of Sports Nutrition besluit dat 1,36 tot 2,72 milligram per pond die beste effektief is. (Kyk hoe jou gunsteling kafeïenbron stapel in die tabel hieronder.) Vir die beste resultate, neem 40 tot 50 persent van jou verlangde bedrag een uur voor 'n groot gebeurtenis; verteer die res regdeur jou rit.

Soos met enige dwelm, kan jy 'n verdraagsaamheid ontwikkel. Die meeste van my ryers beperk hul daaglikse verbruik sodat hulle meer van 'n hupstoot voel wanneer hulle dit neem voor belangrike oefensessies en wedrenne.

Luister na jou liggaam
Kafeïen beïnvloed almal anders. Ek het gesien dat atlete groot hartklop en bloeddruk swaai, en word te amps om selfs met lae dosisse te fokus. Soos met enige aanvulling, skakel dit in tydens oefening eerder as om dit op jou groot rit te debuteer.

Laat Jou Kommentaar