Een skuif vir 'n meer kragtige pedaalstrook

Die meeste fietsryers doen 'n goeie werk om hul kragtige primpedaal-spierspiere in hul gluten te werk en op die fiets sowel as in die gimnasium met knieë en beenperse. Maar tensy jy baie enkelpootvoeteroefeninge doen of andersins bewustelik die pedaal-trekkende hamstrings op die agterkant van jou dye werk, is die kans dat hulle verwaarloos word en relatief swak in vergelyking.
Kragtige trapwerk vereis dat al jou onderlyf spiere hul gewig trek. Jy kan jou hamstrings met een maklike skuif slaan. As 'n bonus versterk hierdie oefening ook die stabiliteit in jou abs, glute en heupe, wat jou stewig in die saal hou terwyl jy die pad hamer. Doen 2 tot 3 stelle van 10 tot 15 reps met 30 sekondes tussenin. Maak die skuif harder deur dit een been op 'n keer uit te voer.
Stabiliteit Ball Hamstring Curl
Lê op 'n vloer op jou rug met jou bene verleng en hakke op 'n stabiliteitsbal. Kontrak jou abs, rug en glutes en druk in jou hakke, lig jou heupe van die vloer af sodat jou lyf 'n reguit lyn van jou hakke tot by jou skouers vorm. Buig jou knieë en gebruik jou hakke om die bal na jou boude te rol, sodat jou voete plat op die bal is. Pouse, keer terug om te begin en herhaal.

Laat Jou Kommentaar