5 maklike maaltye vir vroeë oggendfietsritte

Jy het die moeite gedoen om jou skoene en gemsbok uit te steek, op te staan ​​teen die skemering van die dageraad, en druk in daardie myl voordat jy jou hele kantoorstoel die hele dag bestuur. Moenie jou daaglikse patrollierit ontspoor deur 'n paar koekies in jou gesig te skop terwyl jy die deur uitsteek nie. Met net 'n paar minute voorberei die nag voor - of in sommige gevalle, net 'n paar sekondes die oggend van - jy kan jouself verbrand met 'n werklike prestasiegerigte ete.

Wat en hoeveel jy eet, hang natuurlik af van die soort rit wat jy op die kraan het, sê Beth Lipton, skepper van 21-dag-welsynsprogram Die Reboot en inwoner sjef by Middleberg Nutrition. "As jy op pad is vir 'n kort, maklike rit, kan jy net jou koffie hê en gaan," sê Lipton. "Vir langer ritte en oefensessies is goeie voeding egter die sleutel om goed te voel en die beste uit jou lewe te kry. tyd. "Hier is wat sy aanbeveel.

Sien agt voedselruiltransaksies om jou energie te verhoog:

Chia Pudding

Gehoor in 2009's Gebore om te hardloop As die super kos van die Tarahumara kaalvoet hardlopers in Mexiko (sowel as antieke Aztec-krygers), is chia sade uitstekend vir 'n skoot van energie in die oggend. "Chia sade hou jou vol sonder om te veel te vul," sê Lipton. "Hulle is ook gevul met gesonde Omega-3-vetsure, asook proteïene en minerale."

1 koppie amandelmelk of ander vloeistof (sien onder)
3-4 eetlepels. Chia sade
1 teelepel. vanielje
1-2 eetlepels. rou heuning
Roer al die bestanddele saam in 'n pot; bedek, skud en oornag oornag.

Opsionele voeg by: Vrugte, neute, speserye, meer / minder versoeter. Voel ook vry om 'n ander vloeistof, soos klappermelk, of koffie, of 'n kombinasie, te vervang.

Kokosbotter Mango Strips

Gedroogde mango stroke is sag en taai soos ruig, maar hulle is nie te sweet nie en hulle het 'n bietjie vesel om jou te help om vol te voel. "Kokos bottervet gee jou volgehoue ​​energie om krag op jou rit te bly," sê Lipton. Vir 'n super vinnige en maklike ontbyt, gryp 'n paar stroke, versier hulle met klapperbotter, en weg gaan jy.

Suurdeeg Avokado Toast

Avokado-roosterbrood geniet hierdie dae, en om goeie rede. Dit is nie net romerig en lekker nie, maar ook vol gesonde vette en kalium van die avokado en 'n paar vinnige energie-koolhidrate uit die roosterbrood. "Suurdeeg is 'n goeie keuse vir die roosterbrood, want dit is gefermenteer en maklik op die ingewande, wat is die sleutel wanneer jy vir 'n rit uitrol," sê Lipton. "Meng net een vierde van 'n avokado op elke sny, voeg 'n sprinkel sout by, en jy is goed om te gaan."

Soet Aartappel en Tahini

Stoom-in-die-sak lekker aartappels maak perfekte vroeë oggend rit prep. Spuit die sak in die mikrogolf die vorige aand uit en jy het 'n week se aartappels wat in jou yskas wag. Elkeen is net meer as 100 kalorieë en met kalium en ander vitamiene, minerale, en anti-radikale veg anti-oksidante, sowel as koolhidrate en proteïene. "Smeer dit met tahini, voeg 'n druppel maple siroop, 'n knippie sout by, en jy het 'n vinnige lekker ontbyt wat baie volhoubare energie bied," sê Lipton.

Berry Quick Smoothie

Vir diegene wat hul ontbyt in drinkbare vorm hou, is daar altyd 'n smoothie. Die truuk hou kalorieë in die wiele, sê Toby Amidor, MS, RD, voedingskenner en skrywer van Die Healthy Meal Prep Cookbook. "Alhoewel smoothies gewoonlik gevul word met vrugte, melk en jogurt, gaan dit oor boord op gedeeltes, maak kalorieë skerp!" Sê sy. Hou bevrore vrugte voorhande en jy sal nooit die oggend honger kry nie. Hier is 'n resep Amidor beveel aan dat dit vier 6 oz maak. porsies.

opbrengs: 4 porsies (ongeveer 6 vloeistof onse elk)

bestanddele:

1 ½ medium piesangs, geskil en bevrore
½ koppie gevriesde framboos
½ koppie bevrore bloubessies
1 koppie vars heel aarbeie
½ koppie onvette melk
¼ koppie nonfat Griekse jogurt
2 eetlepels heuning

rigtings:

Plaas bestanddele in blender; meng tot glad.

Berei lekker en gesonde etes voor met Scratch: Home Cooking For Everyone.

Kyk die video: 20 Dinge om te doen in Stellenbosch, Suid-Afrika Reisgids

Laat Jou Kommentaar