Sluip die beste herstel Smoothie

Smoothies maak ideale na-oefenbehandelings. Afhangende van waar jy verversing soek, kan jy uiteindelik met 'n kalorie- en suikerverpakkende slushy eindig. Kry jou blender uit. "Met die regte bestanddele kan smoothies begin herstel deur koolhidrate, proteïene, essensiële vetsure, elektroliete en antioksidante te verskaf," sê Marni Sumbal, MS, RD, eienaar van Trimarni Coaching and Nutrition in Jacksonville, Florida.

Gee dit 'n whirl
Vier wenke vir 'n gladder smoothie-operasie

1. Handhaaf bestelling: Vloeistowwe eerste, dan die sagte goed, bevrore laaste. Sticky bestanddele gaan na 'n aanvanklike versnit.
2. Moenie afwater nie: Gebruik bevrore vrugte in plaas van ysblokkies vir onverdunde, ysige dik resultate.
3. Versnit en sluk: Smoothies stoor nie goed nie. Geval in punt: Drankies wat jogurt bevat, sal skei.
4. Spanning vir perdekrag: Die superversatile Vitamix 5200 Standard maak vinnige werk van bevrore vrugte. As dit nie in jou begroting is nie, kies vir die Oster 14-spoedmenger.

Foto deur Mitch Mandell

Bloubessie Amandel Smoothie
Versterk bene en veg vrye radikale

351 kalorieë, 11 gram vet, 44g koolhidrate, 4g vesel, 26g proteïen

Wat jy benodig:
• 1½ koppies melk
• ½ koppie ricotta kaas
• ½ koppie bevrore bloubessies
• 1 eetlepel amandel botter
• 1 eetlepel koringkiem
• ½ teelepel kaneel

'N Studie in Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening het bevind dat die drink van vetvrye melk nawerking die spierwins en vetverlies bevorder.
Bevat wei proteïen, wat spier herstel herstel na 'n rit
Die meeste, veral bessies, bevat hoë vlakke van antioksidante
Het kalsium, magnesium en fosfor vir sterk bene
speserye
Bied geur en kragtige antioksidante sonder die kalorieë
Koring kiem
Die mees vitamien- en mineraalverpakte deel van die koringpit. Stoor dit in die yskas of vrieskas om varsheid te handhaaf.
Foto deur Mitch Mandell

Piesang Mocha Smoothie
Vervang glikogeen winkels en verhoog uithouvermoë

357 kalorieë, 11g vet, 49g koolhidrate, 5g vesel, 23g proteïen

Wat jy benodig:
• 1 koppie melk
• ½ koppie koffie (afgekoel)
• ½ koppie gewone Griekse jogurt
• 1 eetlepel amandel botter
• 2 teelepels kakao poeier
• ¼ teelepel kaneel
• 1 bevrore piesang

melk
'N Studie in Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening het bevind dat die drink van vetvrye melk nawerking die spierwins en vetverlies bevorder.
Griekse jogurt
Twee keer die proteïen van gereelde jogurt, vir 'n meer bevredigende smoothie
Bevrore Vrugte
Die meeste, veral bessies, bevat hoë vlakke van antioksidante
Amandel botter
Het kalsium, magnesium en fosfor vir sterk bene
Kakaopoeier (natuurlik of rou)
Flavonoïede vir verbeterde uithouvermoë
koffie
Snel glycogeen vervanging wanneer gepaard met karbone postride
Foto deur Mitch Mandell

Groen Tee Gember Smoothie
Versnel metabolisme en beskerm die hart

309 kalorieë, 13g vet, 36g koolhidrate, 4g vesel, 17g proteïen

Wat jy benodig:
• ¼ teelepel kaneel
• 1 koppie melk
• ½ koppie klapperwater
• ½ koppie silk tofu
• ½ koppie gevriesde mangoblokkies
• 2 eetlepels okkerneutstukke
• ½ teelepel matcha
• ½ teelepel gemmer

melk
'N Studie in Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening het bevind dat die drink van vetvrye melk nawerking die spierwins en vetverlies bevorder.
Silk (sag) Tofu
Verskaf sojaproteïen en 'n melkkrag-konsekwentheid
Bevrore Vrugte
Die meeste, veral bessies, bevat hoë vlakke van antioksidante
okkerneute
Hartgesonde Omega-3-vette, en magnesium vir spiere
Matcha Green Tea
Bevat 137 keer meer antioksidante as gewone groen tee
Foto deur Mitch Mandell

Tangerous Framboos Smoothie
Versoening en herstel van seer spiere

305 kalorieë, 5g vet, 51g koolhidrate, 7g vesel, 21g proteïen

Wat jy benodig:
• 1 koppie melk
• ½ koppie granaatappelsap
• ½ koppie ricotta kaas
• ½ koppie gevriesde framboos
• 1 eetlepel grondvlasaad
• 1 eetlepel koringkiem
• ¼ teelepel kaneel

melk
'N Studie in Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening het bevind dat die drink van vetvrye melk nawerking die spierwins en vetverlies bevorder.
Ricotta Kaas
Bevat wei proteïen, wat spier herstel herstel na 'n rit
100% Granaatappelsap
Die phytonutrients vergemaklik spierpyn
Bevrore Vrugte
Die meeste, veral bessies, bevat hoë vlakke van antioksidante
Grond Vlasaad
Voorsien 'n gesonde dosis alfa-lienolienzuur, 'n omega-3 vet
speserye
Bied geur en kragtige antioksidante sonder die kalorieë
Koring kiem
Die mees vitamien- en mineraalverpakte deel van die koringpit. Stoor dit in die yskas of vrieskas om varsheid te handhaaf.
Foto deur Mitch Mandell

Pampoen Spice Smoothie
Verhoog immuniteit en vervang elektrolytes

292 kalorieë, 10g vet, 30g koolhidrate, 5g vesel, 22g proteïen

Wat jy benodig:
• 1 koppie melk
• ½ koppie klapperwater
• ½ koppie gewone of vanielje Griekse jogurt
13 koppie ingemaakte pampoenpuree
• 2 eetlepels okkerneutstukke
18 teelepel neutmuskaat

melk
'N Studie in Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening het bevind dat die drink van vetvrye melk nawerking die spierwins en vetverlies bevorder.
Griekse jogurt
Twee keer die proteïen van gereelde jogurt, vir 'n meer bevredigende smoothie
Pampoenpuree
Beta-karoteen herbou immuniteit en bevorder goeie visie
okkerneute
Hartgesonde Omega-3-vette, en magnesium vir spiere
speserye
Bied geur en kragtige antioksidante sonder die kalorieë
Klapperwater
Lae in kalorieë, maar ryk aan kalium, verloor 'n elektroliet in sweet

Kyk die video: Cheap gegen teuer: Der Luft Matratzen Test. Galileo. ProSieben

Laat Jou Kommentaar