Kernwaardes

glutesgenerate krag
AB

Scorpion
Lê met arms na die kante af. [A]. Lig jou regterbeen op en draai jou bolyf oor die rug van jou liggaam na jou linkerhand. [B]. Keer terug na begin en skakel kant. Doen 10 tot 15, afwisselende bene.

Crank Plank
Kom in 'n syplank, gewig aan jou linkerarm en voet, regterhand agter jou kop [A]. Draai jou torso, bring jou regter elmboog vorentoe en af ​​[B]. Keer terug na begin. Doen 10 tot 15, skakel dan sye.

Spiderman Push-Up
Aanvaar 'n plank posisie [A]. Laer jou liggaam na die vloer en buig jou regterbeen uit en na jou elmboog [B]. Pouseer en keer dan terug om te begin. Skakel bene. Doen 10 tot 15, afwisselende kante.

Dikkevoël
Staan met arms op skouerhoogte [A]. Buig by die heupe terwyl jy jou regterbeen uitsteek totdat jou liggaam 'n T-vorm [B] vorm. Keer terug na begin, skakel dan sye. Dis een rep; doen 10.

Enkel BeenbrugLig gesig met jou knieë gebuig, voete plat. Lig jou linkerbeen [A] op. Lig jou heupe op sodat jou lyf 'n reguit lyn van jou skouers tot by jou linkerknie vorm. Keer terug na begin. Doen 10 tot 15, skakel dan sye.

Ball Mountain ClimberAanvaar 'n oefenbal met jou hande op 'n oefenbal. Brace your abs [A]. Trek jou regterknie na jou bors. [B]. Keer terug na begin, herhaal aan die linkerkant. Dis een rep. Doen 10 tot 12.
Illustrasie: Charlie Layton
Kry vinnig! 'N Volledige gids om spoed te verkry waar jy ookal ry

Kyk die video: Kernwaarden van Con-A01 !!!

Laat Jou Kommentaar