7 Joga Toebehore Jy benodig werklik

Spandeer ure in die saal is noodsaaklik om 'n beter fietsryer te word, maar dis nie die enigste manier nie. Deur die joga mat gereeld te slaan, kan u byvoorbeeld u buigsaamheid en balans verhoog, wat u prestasie meetbaar en die vermoë verbeter om skade te weerstaan.

"Fietsry is so herhalend, jy maak gereelde wanbalanse in die liggaam. En joga bied hierdie kans om hulle vry te laat," sê die fietsryer Kelli Verwys, skrywer van Pedaal, Strek, Asem en lid van die beleidspan by Cascade Bicycle Club in Seattle. (Leer alles wat jy nodig het om slimmer op die fiets te werk Die fietsry Big Book of Training!)

Joga kry ook jou gedagtes reg om te ry.

"Om 'n paar diep asem te haal en net 'n paar afwaartse gesig te doen voordat jy op die fiets kom, help om jou bewustheid en jou teenwoordigheid te verbeter, wat noodsaaklik is wanneer jy fietsry." Verwys na.

En het ons gesê, dit voel net so goed na 'n uur (of meer) om oor jou stuurbande te slaan om met 'n paar asanas te ontspan?

Om die meeste uit 'n joga krag of strek sessie te kry, sal jy 'n paar noodsaaklike gereedskap benodig. Dit is die deskundige goedgekeurde bykomstighede wat u sal help om na 'n lang rit "ahh" te sê en u voor te berei vir die volgende een:

'N Groot, grippy mat

Jou gewrigte kan dalk 'n bietjie krakerig wees om die pedale oor en oor te verruil, en 'n goeie joga mat kan druk op hulle verlig soos jy deur sekere dinge vloei.

Die Manduka X, met sy digte, superkussende materiaal, pas die rekening. Dit spog ook met 'n ongelooflike gryp, byna taai oppervlak, wat beteken dat jy van die fiets kan spring en strek, selfs al is jy nog steeds sweterig van 'n taai rit.

Koop dit nou: $ 58 op Amazon.com

'N Joga blok of twee

Fietsryers ervaar dikwels spanning in hul groot spiergroepe, soos die quads, hamstrings en glutes, sê Pat Bailey, 'n fietsryer en joga-instrukteur in San Francisco. Om 'n paar blokke binne bereik te hê terwyl jy oefen, beteken dat jy jouself kan ondersteun wanneer jy nie jou tone of die mat kan raak nie, veral in sekere balans, soos die halwe maan.

Bailey is lief vir die Sol Medallion-blok deur Gaiam. Dit is gemaak van 'n skuim wat 50 persent digter is as die meeste standaardblokke, so dit voel ekstra stewig wanneer jy jou gewig daaroor moet leun. (As jy dit nie kan vind nie, is die Manduka Recycled Foam unBLOK, beskikbaar in ons aanlyn winkel, 'n goeie alternatief.)

Koop dit nou: $ 15 op Amazon.com

'N Stewige band

As jy baie ry en nie jou fietsspiere toereikend uitstrek nie, is die kans dat jy dalk nie jou tone kan raak of jou bene reguit hou terwyl jy hulle oorhoofse uitstrek nie. Dit is waar 'n band, soos die Atletiese Maxstrap deur Gaiam, inkom.

Draai dit om 'n voet om jou been in posisie te verlig terwyl jy dit reguit hou, of gryp dit met albei hande agter jou rug om 'n diep bors te strek en teen te gaan met al die knoei wat jy op die fiets doen. Dit is gemaak van duursame 100 persent katoen en is langer as die meeste by 10 voet, so dit is baie veelsydig.

Koop dit nou: $ 13 op Amazon.com

'N Skuimrol

Die strekkrag van 'n joga-oefening wek op sigself vir stywe spiere, maar met 'n paar selfmassage-bykomstighede in jou arsenaal kan knoop-afwikkeling na die volgende vlak geneem word.

Die smeltmetode-roller het Julia Fukuhara, 'n fietsryer, persoonlike afrigter en joga-instrukteur in San Diego, gered. Van 'n ernstige rugpyn het sy 'n paar jaar terug 'n paar keer op die fiets gevoel. Die 36-inch lange roller is gemaak van sagte skuim wat ondersteunend (en net die regte hoeveelheid squishy) teen jou bo-rug en IT-band wanneer hulle oorwerk of geïrriteerd is om te ry.

Gebruik dit om jou mobiliteit en buigsaamheid te verhoog deur fascia los te maak, en om nix ontsteking na-rit te help. (Baie fietsryers het ook geluk met die gebruik van die standaarddigtheid-GRID-skuimrol van Trigger Point, beskikbaar op Amazon.com, wat gratis toegang tot 'n aanlyn-aanlyn-gids bevat.)

$ 70 op smeltmethod.com

Is jy op die skuimrolende trein? Maak seker dat jy die noodsaaklike beweeg slaan:

​​

Masseer balle

Fietsry strek nie net jou heupe en glutes nie - dit kan ook lei tot styfheid in jou skink-, kalwers- en IT-bande.

Gee myofasciale vrylating balle, soos die Self-Myofasciale vrylating bal deur TriggerPoint. Dit is dig genoeg om genoeg in jou spiere te grawe, en ideaal vir massering langs hierdie styf areas (saam met jou heupe en glutes).

Koop dit nou: $ 19,67 op Amazon.com

'N Fietsvriendelike sak

Jy kan dalk reeds 'n boodskappersak besit wat ideaal is om al jou toerusting te hou terwyl jy ry. Maar het dit 'n band om jou joga mat te hou?

Hierdie sak van VooDoo Climbing is groot genoeg om jou mat en 'n handdoek te hou en beskik oor 'n verstelbare kruisbandband met 'n stewige tekstuur en 'n vinnige vrylating. Jy kan dit oor jou skouer gooi en dit sal op sy plek bly. jou rug terwyl jy trap. Plus, dit het 'n eksterne sak wat groot genoeg is om jou fiets slot te hou.

('N Goeie alternatief: die Manduka GO Play 3.0 Yoga Mat Houer, beskikbaar op Backcountry.com. Dit is nie so 'n sak soos 'n bandjie met genoeg spasie om noodsaaklikhede te hou nie. Dit is wonderlik as jy lig gaan.)

Koop dit nou: $ 98 op Voodooclimbing.com

'N Rugwiel-strekwiel

U spandeer ure wat vorentoe beweeg en leun in u stuur. "Sitting op die fiets plaas die liggaam in 'n gebuig posisie - die kwadriceps en borsspiere word sterk, maar ook styf," sê Fukuhara. Maar die Revolusie-wiel, 'n sirkelvormige stut, help jou om 'n permanent afgeronde ruggraat, skouer en gekrulde bors te red.

"Die wiel sit jou liggaam in 'n groter posisie, strek die areas van stywe spiere uit," sê Fukuhara.

Gebruik dit om jou bors en skouers saggies oop te maak vir 'n groot, energieke strek. En dit maak sin dat dit vir ruiters reël: Dit is ontwerp deur fietsryers.

Koop dit nou: $ 60; revolutionwheel.net

Kyk die video: Goewerneurs, Senatore, Diplomate, Juriste, Ondervoorsitter van die Verenigde State (1950's Onderhoude)

Laat Jou Kommentaar