Maak hierdie gesonde tuisgemaakte sportdrankies

Iewers in die afgelope paar dekades, dalk nadat ons 'n man op die maan geplaas het, het ons gelyk of ons begin glo dat die meer gemanipuleerde iets, hoe beter. Sportdrankies het so tegnies geword dat hulle skaars herkenbaar was as iets wat jy gewillig in jou liggaam wou plaas - met 'n lys van bestanddele wat pas. Maar die afgelope paar jaar het ons smaak verskuif. Meer van ons soek regte, skoon kos: eenvoudige drankies wat brandstof verskaf sonder al die kunsmatige bestanddele en verwerking. Dit maak net sin.

In die gees om kos te eet en te drink, het jy nie 'n industriële plant nodig om te kook nie, hier is vyf sportdrankresepte wat jy by die huis kan volg - met die natuurlike dinge wat jy soek. Cheers!

Maple Sports Drink
Hierdie makkie-aartappelstroop-geurdeeg is lekker en vestig goed omdat dit nie suur is nie, sê die resep-ontwikkelaar en skrywer Nancy Clark, RD. "As jy meer as 'n uur lank werk, geniet hierdie natuurlike sportdrank om jou oefensessies te bekamp," sê sy. (As jy natuurlike stroop grawe, probeer ook hierdie melasseherwinning.)

3 3/4 koppies koue water
1/4 koppie pure esdoornstroop
1/4 teelepel sout

1. Meng al die bestanddele saam in 'n 1-kwartbottel.
2. Skud goed en geniet!

Opbrengs: 1 kwart.
Nota: Maple siroop is ook 'n lekker alternatief vir energie gels. Sit 'n bietjie in 'n klein fles en neem nips tydens lang oefening.

"Greaterade"

Toe die Golden State Warriors besluit het om kommersiële sportdrankies te verbied en hulself met Himalaja seevarsoute gemaak het, is Chef John of FoodWishes in San Francisco geïnspireer om sy eie te probeer - met minder suiker. "Jy kan hierdie resep aanpas om jou perfekte formule te skep," sê hy. (Dit is hoeveel natrium jy regtig nodig het elke dag.)

8 koppies vars koue water
3 eetlepels heuning, of ander versoeter na smaak
1/2 teelepel fyn * Himalayan pienk sout (myne was growwe gemaal, so ek het 'n geronde 1/2 teelepel gebruik), of seesout (of enige suiwer sout)
3/4 teelepel kalsiummagnesium poeier (EK gebruik NOW Foods Cal-Mag Sitraat)
knyp cayenne
3/4 koppie varsgespyte lemoensap
2 suurlemoene, versuik
2 limes, juiced

1. Giet 1 koppie water in 'n groot pot.
2. Voeg heuning, sout, kalsium-magnesiumpoeier, en cayenne by.
3. Plaas die pot oor lae hitte en klits totdat bestanddele opgelos is.
4. Verwyder van hitte en laat terugkeer na kamertemperatuur.
5. Voeg sappe by kamertemperatuur mengsel in pot.
6. Giet die oorblywende 7 koppies water en klits totdat dit goed gemeng is.

Maak sowat 9 koppies.

Workout Punch
Hierdie pragtige, soet punch vergunning van Clark en Rodale se organiese lewe het net genoeg koolhidrate om jou aan te hou aangevuur, terwyl die water-natrium kombinasie hidrasie verhoog.

1/4 C suiker
1/4 teelepel. sout
1/4 C warm water
1/4 C lemoensap (nie konsentreer nie)
2 eetlepels. suurlemoensap
3 1/2 koue water

1. Los suiker en sout op in die bodem van 'n kruik warm water.
2. Voeg sappe en oorblywende water by.
3. Verkoel vir 30 minute.
4. Chug!

Limon Delight
Met 'n voorbereidingsvoorbereiding die vorige aand, kan jy 'n lekker sportdrankbasis hê wat gereed is om te rol wanneer jy is, sê sportvoedingkenner Leslie Bonci, MPH, RD, mede-outeur. Bike Jou Butt Off. "Voeg water by enige vrugte geur wat jy verkies deur die vrugte in 'n kruik water te sny en dit oornag te sit," sê sy. Sitrusvrugte soos die suurlemoene en limoenen bied 'n verfrissende vitamien C-ryk vloeistof vir enige seisoen.

Fles water wat gevul is
5 eetlepels suiker
¼ teelepel. sout

1. Giet bestanddele in bottel.
2. Meng goed en gaan!

Waatlemoen-Munt Slushy
Navorsing toon dat verkoeling van jou kern met 'n yskoue slyp voordat jy jouself in die hitte uitoefen, kan moeilike ritte in hoë temperature meer gemaklik maak en jou help om oorverhitting te voorkom. As 'n bonus, die ster speler in hierdie vrugtige slushy van Rodale se organiese lewe is waatlemoen, wat vol is met die antioksidant lycopeen om jou vel te beskerm teen UV-skade, sowel as antosianiene om ontsteking te help.

2 koppies ysblokkies
1 koppie selder of plat water
1 koppie blokkie waatlemoen
2 eetlepels gekapte varsmunt
1 eetlepel agave siroop of heuning
sap van 1/2 suurlemoensap

1. In 'n blender, puls die ys tot die grootte van klippies.
2. Voeg die water-, waatlemoen-, munt-, agave- en suurlemoensap by.
3. Pols 'n paar keer tot soet.

Gegeurde Green-Ginger-Mint Tea
Soms is 'n rit net 'n rit. En as jy 'n eenvoudige draai gaan, is 'n eenvoudige drank in orde. Ons hou van hierdie zingy groen tee van Rodale se organiese lewe vir daardie geleentheid. Dit is natuurlik hoog in geur en gelaai met antioksidante en anti-inflammatoriese middels terwyl kalorieë laag is. Munt is getoon om geestelike energie tydens oefening te verskaf. Jy kan soveel of so min heuning byvoeg as wat jy wil.

3 sakke groen tee
2 snye suurlemoen
1 1-duim-stuk gemmer, geskil en verpletter
2 takkies munt
streep heuning eenvoudige stroop (2-3 eetlepels heuning gemeng met 2-3 eetlepels kookwater)

1. Voeg alles by jou kruik, gooi dit in koue, gefiltreerde water en laat dit vir 'n paar uur toe. Die son is wonderlik, maar nie nodig nie, terwyl dit steep.
2. Gooi ys oor of verkoel tot dit verkoel is.

Kyk die video: Tuisgemaakte Hamburgerpasteie. Lerienne se Kombuis

Laat Jou Kommentaar