Wat 2017 Tour of Utah Contenders kan jou leer oor klim op hoogte

Die toer van Utah, wat hierdie week plaasvind, is die beste bekend vir sy bergagtige terrein en hoogtepunt-topafrondings. Klim op die hoogte vereis spesifieke voorbereiding en versigtige aandag aan besonderhede, soos voeding en pacing. Ons het gevang met 'n paar kenners om meer te leer oor hoe om sterk te ry as die lug dun word.

Vat dit stadig

As jy hierdie tydskrif lees, is jy 'n fietsryer, anders besoek jy 'n fietsryer en jy het dit in die badkamer gevind. Hoe dan ook, jy het waarskynlik 'n leitmotief opgemerk. Nee, 'n leitmotief is nie 'n nuwe Duitse koolstofvesel-wheelset nie. Dis 'n tema. En daardie tema is "vinnig gaan." Ja, ons fietsryers hou daarvan om vinnig te gaan, nie ons nie?

Doen die toer: Ontwikkel versnellende krag

Chris Carmichael, die afrigter van Lance Armstrong, het 'n program ontwerp om die lesers van Bicycling.com te laat inskakel. Elke dag sal ons intervalle en aktiwiteite insluit wat aan die eise van die dag se renstadium voldoen. Vandag se oefensessie: Die ontwikkeling van Acceleratory Power Pau - Revel Stage 17 is 'n wrede grap.

Help! Ek wil beter by Downhilling kry

Kry vinnig die berg af en kry 'n sterker liggaam - met hierdie eenvoudige, prettige oefenplan. Die mees voor die hand liggend maniere om beter te wees, is die pantser en die tegniek. Lisa Reinhard, 'n 33-jarige tandheelkundige higiënis van Santa Ana, Kalifornië, weet reeds hoe om dit te kry.

Speeltyd

Val is 'n goeie tyd van die jaar vir fietsryers. Jou fiksheid is op sy hoogtepunt na 'n somer van ry, die weer afkoel, en veranderende blare maak vir mooi uitsigte. Maar die beste van alles, dit is die begin van die siklusseisoen. 'Cross events word gewoonlik gehou op 'n geslote kring van 1 tot 3 myl. Wedstryd afstande wissel volgens vaardigheidskategorie, met die beste ruiters wat gewoonlik vir 'n uur ry.

Slim af gedurende TV tyd

Vir elke ruiter wat in ondervries tempels rol of die afrigter treffers, is daar verskeie wat dit opwarm. Terwyl ons nie luiheid advokeer nie, erken ons dit en het ons maniere om jou van sagter as jou ongebruikte bande te hou. Al hierdie kan gedoen word terwyl u afstandbeheerder binne bereik is. Spier Jou Midde-leun gesig met knieë gebuig en kalwers opgewek, parallel aan die vloer.

Hou jou bene sterk in die laagseisoen met hierdie sterktebewegings

Bulging quads en diamantgesnyde kalwers is tekenplakkers wat jy 'n fietsryer is. Gebruik hierdie bewegings om jou krag te verhoog, jou vorm te beitel en hou jou bene sterk in die siklusse seisoen. Doen twee stelle van 10 tot 12 leiers twee keer per week. Sterkte Beweeg: Enkel-been lig-af staan ​​in 'n ligposisie, knieë gebuig, regtervoet vorentoe, linkerknie weiding die vloer.

Triathlon Tips

Gemak In te veel te gou doen, veral hardloop, lei altyd tot gewrigs- en gewrigbeserings, sê Vargas. Jy moet jou liggaam tyd gee om aan te pas by hoër-kilometer oefensessies. Stene 2.0 Vargas beveel stene aan, maar met deernis. "Die idee is om net die gevoel te kry om van een dissipline na die volgende te gaan," sê hy.

5 fiksheidstoestelle

Bio-Foam Rollers-Massage Breek opgeboude metaboliese afval sodat jou liggaam dit kan spoel en vinniger herstel. Rol jou bene langs 'n Bio-Skuim en voel die spanning vrylating. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus Lae rug en maagvermoeidheid vertraag jou. Hou jou spoed met 'n stewige kern wat ontwikkel word deur oefening op 'n opgeblase stabiliteitsbal.

Doen die toer: Herhaal die klim herhalings

Chris Carmichael, die afrigter van Lance Armstrong, het 'n program ontwerp om die lesers van Bicycling.com te laat inskakel. Elke dag sal ons intervalle en aktiwiteite insluit wat aan die eise van die dag se renstadium voldoen. Vandag se oefensessie: Meer ClimbingRepeats Stage 15 is die koninginstadium van die 2005 Tour de France.

Bokspring

In 'n studie deur Australiese navorsers het opgeleide fietsryers wat plyometriese oefeninge gekombineer met hoë-weerstandsfietsintervalle, hul spitsvermoë met bykans 7 persent en hul LT-krag met byna 4 persent na net 12 sessies verbeter. Dit beteken meer wringkrag om oor hindernisse te slaan, kruinklimme en hamer tot by die einde.

Die Ruiter Jy Is

Wat maak 'n ware bergfietsryer? Ry dit eintlik? Wil jy ry? Of is dit net houding - met 'n ongesonde begeerte vir die nuutste ophangingsontwerpe, of polimeriseer die fiets wat jy selde vat, maar laat dit die plek van die Picasso wees wat jy in jou woonkamer gehang het? Ek vra, want hierdie afgelope somer was verreweg my minstaktiewe seisoen sedert ek in die middel van die 1980's bergfiets begin het.